Réveil lumineux

Test de réveils lumineux: Compte rendu détaillé avec photos, vidéos et résultats. Live + authentique! 

Etre réveillé en douceur sans être arraché à son sommeil? C'est effectivement possible: avec un réveil lumineux. L'appareil simule le lever du soleil et veille à ce que tu te réveilles d'une manière "naturelle". Ainsi, tu te sentiras mieux le matin au réveil et tu commenceras ta journée plus détendu.

Nous avons testé 8 réveils lumineux et avons porté une attention particulière à la manipulation et à la qualité. Notre vainqueur du test est le Philips Eveil Lumière HF3505/01: l'appareil a un design moderne, une gamme de fonctions supplémentaires utiles et assure un réveil agréable. Notre favori a un score de 9,1!

dernière mise à jour: 02.07.2019, 20:33

Produits testés

Philips Eveil Lumière HF3505/01 - thumbnail Label: Philips Eveil Lumière HF3505/01, Évaluation bien

Philips

Eveil Lumière HF3505/01

Le réveil lumineux HF3505/01 de Philips convainc non seulement de par son design moderne et intemporel, mais surtout par son maniement simple et les différentes possibilités de réglage. Avec l'aide de la simulation du lever du soleil, se réveiller le matin est très agréable. Malheureusement, la fonction snooze ne fonctionne souvent pas correctement ou seulement avec beaucoup d'efforts, ce qui est dommage, car ce réveil lumineux fonctionne très bien dans tous les autres domaines.

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Philips Eveil lumière HF3671/01 - thumbnail Label: Philips Eveil lumière HF3671/01, Évaluation bien

Philips

Eveil lumière HF3671/01

Le réveil lumineux HF3671/01 de Philips est un excellent réveil avec différents réglages individuels. L'application simplifie l'utilisation et est clairement structurée. Différentes sonneries sont faciles à régler. Le bouton Snooze est peu pratique, car il est caché. Lorsqu'il est activé il n'éteint que le son et la lumière reste allumée, de plus le son ne redémarre pas.

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COULAX Lampe de réveil - thumbnail Label: COULAX Lampe de réveil, Évaluation bien

COULAX

Lampe de réveil

Le réveil lumineux en bois de COULAX n'impressionne pas seulement par son design spécial (couleur: bois clair), mais offre également de nombreuses fonctions utiles. Même si le réveil n'est pas d'aussi bonne qualité que les autres réveils, il fonctionne parfaitement. La lumière au lever du soleil est également agréable et pas trop brillante, et le choix des tonalités d'alarme est varié. La qualité du son est ok. Il aurait pu être meilleur, mais le prix est bon. Dans l'ensemble, on peut dire que le réveil lumineux est fortement recommandé comme modèle d'entrée de gamme.

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AngLink Réveil Lumière - thumbnail Label: AngLink Réveil Lumière, Évaluation bien

AngLink

Réveil Lumière

Le réveil lumineux d'AngLink convainc non seulement par son design moderne, mais aussi par ses différents réglages et son éclairage. Ce produit est bien adapté comme réveil lumineux, seules les tonalités des touches peuvent être un peu gênantes à long terme.

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TITIROBA Wake Up Réveil à LED - thumbnail Label: TITIROBA Wake Up Réveil à LED, Évaluation bien

TITIROBA

Wake Up Réveil à LED

Le réveil lumineux Wake Up à LED de TITIROBA est un réveil lumineux qui fonctionne bien, qui offre de nombreuses fonctions différentes et est facile à utiliser. En plus de la qualité sonore pourrait être meilleure et l'affichage avec l'heure pourrait aussi être üplus grand. Sinon, un bon produit qui te réveille en douceur.

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Medisana WL 444 Radio Reveil Lumière  - thumbnail Label: Medisana WL 444 Radio Reveil Lumière , Évaluation bien

Medisana

WL 444 Radio Reveil Lumière

Le réveil lumineux WL 444 de Medisana est un réveil lumineux solide qui fait ce qu'il doit faire. Cependant, il y a des différences évidentes par rapport aux autres réveils en termes de qualité, par exemple les options de réglage quelque peu compliquées ou la qualité sonore moyenne de la radio et des sons naturels. Malgré ces défauts, ce réveil lumineux s'est avéré très fiable en ce qui concerne le réveil.

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VEHOLION lampe de réveil - thumbnail Label: VEHOLION lampe de réveil, Évaluation satisfaisant

VEHOLION

lampe de réveil

Le réveil lumineux de Veholion est un réveil lumineux très simplement équipé qui, comparé aux autres réveils, n'offre pas autant de fonctions (pas de fonction snooze, pas de radio etc) et est très simplement construit, mais fonctionne. La finition est plutôt bon marché, c'est pourquoi la qualité sonore laisse beaucoup à désirer.

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Vainqueur Le meilleur rapport qualité/prix
Notre grand gagnant: Philips Eveil Lumière HF3505/01 Philips Eveil lumière HF3671/01 COULAX Lampe de réveil AngLink Réveil Lumière TITIROBA Wake Up Réveil à LED Medisana WL 444 Radio Reveil Lumière VEHOLION lampe de réveil

Philips

Eveil Lumière HF3505/01

Philips

Eveil lumière HF3671/01

COULAX

Lampe de réveil

AngLink

Réveil Lumière

TITIROBA

Wake Up Réveil à LED

Medisana

WL 444 Radio Reveil Lumière

VEHOLION

lampe de réveil
  • Très léger
  • Facile à utiliser
  • 2 types de chant d'oiseaux ou radio réglable comme tonalité d'alarme
  • Pas de montage nécessaire
  • Grand écran facile à lire
  • Peut également être utilisé comme lampe de chevet
  • Réglages simples
  • Bon son
  • Bell appareil
  • Convient bien comme haut-parleur et lampe de table
  • Bon mode d'emploi
  • Tonalité de touche réglable
  • Différents éclairages LED peuvent être utilisés comme par exemple des éclairages décoratifs
  • Fonctions polyvalentes
  • Fonction radio
  • Simulation du lever et du coucher du soleil
  • Facile à utiliser
  • L'affichage indique l'heure ainsi que la température et l'humidité
  • Fonction mémoire
  • Bonne qualité sonore de la radio et des tonalités d'alarme
  • Facile à utiliser
  • Très léger
  • Fonction radio
  • Fonction sommeil
  • Choix de plusieurs sonneries différentes
  • L'affichage peut être complètement désactivé
  • Réveil sans son possible
  • Radio FM avec 8 emplacements de mémoire
  • 10 niveaux de luminosité
  • Plusieurs mode de lumière
  • 5 tonalités d'alarme naturelles (p. ex. chant d'oiseau ou orage)
  • 3 modes d'éclairage
  • Equipé d'une batterie rechargeable de 3 600 mAh
  • Mode d'emploi en anglais
  • La fonction Snooze ne fonctionne pas toujours
  • Symboles partiellement ambigus - la lecture détaillée est importante
  • "Réveil en bois" n'est pas en bois, mais en plastique
  • Finition de qualité inférieure
  • On ne peux pas éteindre la tonalité de touche
  • Mode d'emploi superficiel
  • Petit écran d'affichage où l'affichage de l'heure est affiché
  • Pas de touches lumineuses
  • Qualité simple
  • Mauvaise qualité sonore
  • Fonctionnement parfois peu intuitif
  • Afficheur sur le bord droit légèrement plus fortement éclairé
  • Pas d'horloge radiocommandée
  • La qualité sonore pourrait être meilleure
  • Mauvaise qualité sonore
  • Peu fiable
  • Câble USB inclus, mais pas un vrai câble de charge
  • Pas de fonction snooze
  • Mauvais travailde finition
  • Pas de radio

Des points positifs grâce à son apparence, aux fonctionnalités et à la facilité d'utilisation. Par contre: Défaut de fonctionnement du bouton snooze.

Excellent appareil avec de nombreuses fonctions. Mais il faut se fier au manuel.

Bonnes fonctions d'éclairage et d'alarme, mais les matières plastiques ne sont pas de haute qualité.

Un produit solide et bien adapté comme réveil. Malheureusement, les tonalités de touches ne peuvent pas être désactivées.

Bon modèle d'entrée de gamme avec une fonction sommeil supplémentaire, mais qui a une qualité sonore inférieure.

Un bon réveil lumineux avec différentes fonctionnalités. Il y a de petits défauts de fabrication.

Un produit très simple avec quelques points négatifs. Mais il fait son travail.

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Poids 258 g 366 g 706 g 315 g 364 g 415 g
Longueur 9 cm 12 cm 4 cm 12 cm 5 cm 13 cm 9 cm
Hauteur 17 cm 22 cm 18 cm 20 cm 16 cm 15 cm 17,5 cm
Largeur 18 cm 22 cm 16 cm 20 cm 16 cm 15 cm 9 cm
Impression de qualité bien très bien bien bien bien bien bien
Qualité d'instructions bien très bien bien bien très bien, clair et bien expliqué bien bien
Emballage très bien bien, avec des photos et un bref aperçu avec les détails les plus importants du produit satisfaisant bien bien, illustré bien, avec des photos et un bref aperçu avec les détails les plus importants du produit illustration, brève description du produit (uniquement en anglais)
Garantie supplémentaire 2 ans 2 ans à partir de la date d'achat 12 mois 2 ans 12 mois 3 ans 12 mois
Évaluation d' Amazon - - - - - - -
Langue d'instructions EN EN, DK, DE, FR, IT, NL, NO, SU, SV DE, EN, ES, FR EN, FR EN, DE, ZH EN, DE, RU, PL, CZ, ES, NL, SE, FR, DE EN, DE, ES, FR, IT, JP
Luminosité max. 200 Lux 350 Lux pas d'information 300 Lux pas d'information pas d'information pas d'information
Fonctions spéciales simulation du lever du soleil, bouton snooze, deux tonalités d'alarme naturelles, lampe de chevet simulation du lever et du coucher du soleil, tonalités d'alarme naturelles, radio, écran tactile simulation du lever et du coucher du soleil, tonalités d'alarme naturelles, radio, écran tactile simulation du lever et du coucher du soleil, radio, affichage de la température, port USB simulation lever/coucher du soleil, radio, 7 lumières d'ambiance colorées, fonction snooze, port de charge USB fonction radio, 8 sons naturels, simulation du lever du soleil modes d'éclairage, 5 tonalités d'alarme différentes (chant, mer, muguet du chant, chant martin pêcheur, orage)
Durée du lever de soleil 30 minutes jusqu'à 30 minutes 30 minutes 20 minutes 10 à 60 minutes avant l'heure de l'alarme 30 minutes 30 minutes
Taille d'affichage 7 cm 10 cm x 4 cm 8 cm x 8 cm 16 cm 13 cm x 6 cm 5 cm x 6 cm 4 cm x 9 cm
Niveaux d'intensité 0-10 20 10 6 20 10 3 niveaux de lumière
Affichage lumineux oui, mais on peut l'éteindre oui oui oui oui oui oui
Menu de navigation très simple à utiliser moyen bien moyen bien bien simple à utiliser
Touches de navigation bouton volume, bouton FM, bouton luminosité, icône d'alarme... oui oui oui oui oui oui
Alimentation électrique de secours oui jusqu'à 8 heures, une horloge interne et un réveil de réserve peuvent rester actifs oui non oui oui oui
Radioréveil oui oui oui oui oui oui oui
Coucher de soleil non oui oui oui oui non non
Touches d'éclairage oui oui non non oui non oui
Nombre de tonalités d'alarme Deux tonalités d'alarme avec chant d'oiseau naturel 8 7 1 7 8 5
Nombre d'heures de réveil 2 2 2 2 2 2 2
Fonction Snooze oui oui oui oui oui oui oui
Diversité de tonalités d'alarme oui oui piano, oiseaux ,vagues ,violon, forêt , bip, radio non chants d'oiseau, vagues, bruits de rivière, bips, carillon du vent, musique douce et piano oui oui
Réveil
Maniabilité
Volume sonore
Panel de commande
Étendue des fonctions
Label: Philips Eveil Lumière HF3505/01, Évaluation 1.6
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Label: Philips Eveil lumière HF3671/01, Évaluation 1.7
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Label: COULAX Lampe de réveil, Évaluation 2
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Label: AngLink Réveil Lumière, Évaluation 2.2
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Label: TITIROBA Wake Up Réveil à LED, Évaluation 2.4
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Label: Medisana WL 444 Radio Reveil Lumière , Évaluation 2.4
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Label: VEHOLION lampe de réveil, Évaluation 2.65
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*Tous les prix incluent la TVA

Notre grand gagnant

Le réveil lumineux HF3505/01 de Philips convainc non seulement de par son design moderne et intemporel, mais surtout par son maniement simple et les différentes possibilités de réglage. Avec l'aide de la simulation du lever du soleil, se réveiller le matin est très agréable. Malheureusement, la fonction snooze ne fonctionne souvent pas correctement ou seulement avec beaucoup d'efforts, ce qui est dommage, car ce réveil lumineux fonctionne très bien dans tous les autres domaines.

  • Place le réveil à au moins 40 à 50 cm de la tête.
  • Fais attention à la qualité du son - il y a d'énormes différences entre les réveils lumineux.
  • Lorsque tu voyages, assures-toi d'avoir suffisamment d'énergie ou de piles de rechange.
 

Comment testons-nous sur askgeorge.com?

Nous faisons parvenir tous les appareils listés dans nos salles d'essai à Hambourg. Ici, nous examinons tout de près.

Chaque test est précédé d'une recherche approfondie:

  • Quels sont les fournisseurs sur le marché?
  • Quels sont les produits actuels?
  • Quels sont les critères de comparaison?
  • Quels sont les tests que nous allons effectuer?
  • Quelle est la procédure de test?

Après avoir répondu à toutes ces questions, nous nous faisons livrer les appareils. Pour chaque produit, la procédure de test, les valeurs mesurées et ses propriétés sont documentées en détail. Nous prenons des photos et créons des vidéos. Pour toi, nous évaluons les résultats et résumons le tout dans un compte-rendu et calculons la note du test.

Bonne navigation!

Retour aux sources

Se lever le matin. C'est quelque chose que nos ancêtres devaient faire. Nous avons toujours dû nous lever le matin. Mais comment s'imaginer cela dans le passé?
Les premières personnes se sont réveillées quand le soleil a lentement envoyé ses rayons dans les grottes. Ce fut un réveil en douceur, comme presque tous les mammifères en ont besoin. Inconsciemment, nous avons perçu la lumière à travers les paupières fermées. Notre corps s'adapte automatiquement à l'éveil. Commencer lentement la journée est la chose la plus naturelle au monde.

Mais alors est venu notre monde hautement développé et avec lui la malédiction et la bénédiction de la modernité. En raison des heures de travail régulières, nous ne pouvons malheureusement nous lever avec le soleil que les week-ends aujourd'hui. Surtout en hiver, quand le crépuscule ne tombe que le matin, ça devient difficile. Surtout pour les soi-disant moufles du matin, qui ont du mal à se lever du lit. La tonalité d'alarme perçante nécessite de se réveiller en quelques secondes. L'homme moderne est déchiré de son rêve dans un état d'éveil.

L'homme de l'âge de pierre l'avait mieux et beaucoup plus naturel. Il se leva quand les rayons du soleil le réveillèrent et s'endormit quand le crépuscule couvrit le monde dans l'obscurité.
La lumière régule notre biorythme et normalement aussi notre rythme jour-nuit. Mais souvent, nous ne le permettons plus.
Y a-t-il d'autres possibilités qu'une alarme pénétrante qui nous arrache au sommeil le matin?

Heureusement, ces dernières années, des esprits intelligents ont développé quelque chose qui correspond au biorythme humain: le réveil lumineux.
Ce que le soleil faisait dans le passé peut maintenant être fait par un soleil artificiel sur la table de nuit et ça marche. Notre corps peut être surpassé.
La lumière naturelle du soleil contrôle l'endormissement et le réveil à l'aide des hormones mélatonine et sérotonine. Selon la couleur de la lumière et la luminosité, le corps produit plus ou moins de l'hormone respective.

Le résultat quand le réveil normal sonne le matin est qu'il y a encore trop de mélatonine dans notre corps. Le résultat est que nous sommes très fatigués.
Les réveils à la lumière du jour contrecarrent ce phénomène. Ils simulent le lever du soleil. Même lorsqu'une personne dort encore, le corps perçoit la lumière, qui devient de plus en plus forte. La production de mélatonine est réduite et la sérotonine dans le corps est augmentée. Le dormeur s'adapte donc inconsciemment au réveil.

COULAX Holz Wake Up Licht
Réveil lumineux

Mais comment fonctionne cette merveille de technologie?

Comme pour les réveils précédents, l'heure de réveil souhaitée est réglée. Quelque temps avant que tu ne doive te lever, les LEDs de l'alarme lumineuse s'allument. L'intensité est maintenant augmentée toutes les minutes, mais la couleur de la lumière est également modifiée. Cela simule le lever du soleil de la meilleure façon possible.
Le subconscient humain ne doit pas non plus être sous-estimé ici. Parce que même si les humains dorment encore profondément, à un moment donné, les premiers rayons de lumière traversent les paupières fermées. La production de l'hormone de bonheur et de réveil sérotonine commence. Dans la plupart des cas, la personne se réveille avant que l'alarme ne retentisse. Mais aussi si tu dors jusqu'à ce que le réveil sonne: le corps s'ajuste au réveil. Les bruits naturels du réveil, comme le chant des oiseaux, favorisent la proximité de la nature au moment de se lever.

Pour que le réveil à la lumière du jour soit le plus efficace possible, le soleil artificiel ne doit pas être placé à plus de 80 cm de la tête de la personne endormie.
Outre le fait que le réveil est plus facile, il est également possible d'utiliser un réveil à la lumière du jour comme aide au sommeil. Nos ancêtres ne se sont pas seulement levés avec le soleil, non, ils se sont aussi endormis avec le coucher du soleil. C'est donc la chose la plus naturelle au monde de s'endormir avec le réveil à la lumière du jour. Ici, le réveil à LED réduit progressivement la lumière. Le spectre de couleur de la lumière change également. Cela simule le coucher du soleil. Aussi l'endormissement est ramené ainsi à son originalité.

Plusieurs études confirment l'effet positif des réveils à la lumière du jour sur notre biorythme. Parce que les LEDs sont si avancées, il est possible de simuler le lever et le coucher du soleil de manière très réaliste. Ainsi notre corps peut retrouver ses origines et toute la journée peut être réévaluée.
Les réveils à la lumière du jour sont parfaits pour tous ceux qui n'aiment pas dormir le matin et aussi pour ceux qui n'arrivent pas à bien dormir. Notre corps n'est pas conçu pour monter ou descendre de 0 à 100. Avec ces soleils artificiels, ce n'est plus nécessaire. Notre corps peut s'endormir et se réveiller comme dans la nature.

Le réveil sonne et un démarrage puissant et détendu jusqu'au lendemain est imminent - un sommeil sain dans des conditions normales le garantit. Mais souvent, le réveil n'accomplit pas sa tâche de manière satisfaisante. Il en résulte un besoin prononcé d'ignorer le réveil et de le mettre en sourdine, un manque de concentration et des crises de fatigue constantes tout au long de la journée. Ces problèmes sont très répandus et, sauf dans des cas exceptionnels, ils sont le plus souvent auto-infligés. Cependant, la qualité de ton sommeil peut être considérablement améliorée par des moyens simples. En plus d'un changement de mode de vie et d'influences environnementales, une période d'éveil spécifiquement choisie joue un rôle majeur.

klassischer Wecker
Réveil: adobe stock © milanmarkovic78

Les différentes étapes d'une nuit

Comprendre plus précisément le processus du sommeil est indispensable à l'amélioration de son propre bien-être. Le sommeil est divisé en quatre phases différentes, qui sont répétées cycliquement plusieurs fois la nuit: sommeil léger en deux phases, sommeil profond et phase REM (Rapid Eye Movement). Dans les deux premières phases légères, le corps commence graduellement à réduire son activité cérébrale et sa tension musculaire.

Néanmoins, il est toujours considéré comme alerte et facile à réveiller. Lorsque le sommeil profond est atteint, le cerveau se trouve dans ce qu'on appelle le sommeil delta et fait peu attention à son environnement. Les gens sont donc à peine capables de se réveiller à cette heure-ci pendant 20 à 30 minutes. S'ensuit immédiatement la phase REM avec les mouvements oculaires rapides typiques. Leur expression est parallèle à celle d'une personne presque complètement éveillée. Une grande partie des rêves émotionnellement vécus consciemment provient de cette étape. Un aller-retour complet dans toutes les stations du cycle du sommeil dure environ 90 minutes.

Trouver le rythme de sommeil optimal

Malgré ses limites naturelles, le corps humain fait preuve d'une grande souplesse sous l'effet du stress. Il adapte les conditions individuelles de sommeil pour garantir une régénération optimale des cellules de l'organisme. Mais si les influences négatives sur le sommeil s'additionnent, les effets perceptibles ne restent pas longtemps à l'écart. De nombreuses personnes souffrent d'un rythme de sommeil défavorable. Pour changer cela, il faut respecter strictement les heures de repos et de réveil. Un nouvel ajustement positif réussit alors généralement dans des périodes de temps gérables.

Selon les obligations familiales ou professionnelles, l'heure du réveil est souvent fixe. Des difficultés d'ajustement surviennent si le trajet jusqu'au lit contre l'horloge interne a lieu pendant des semaines beaucoup trop tard. Une correction soudaine de plusieurs heures échoue généralement. Une approche prudente à l'égard de l'échéancier souhaité, par contre, est plus prometteuse. Quotidiennement la nuit de seulement 10 à 15 minutes pour avancer, devrait déjà être suffisant. Une stratégie similaire est également utile aux premières heures du matin. En raison des différents cycles de sommeil et de l'état du corps qui les accompagne, il y a un danger de manquer rapidement le moment optimal pendant les phases de sommeil léger.

Avec un peu de malchance, le réveil peut sonner au milieu d'une phase de sommeil profond. Les membres et la tête se sentent très raides dans cette situation et la disposition mentale à quitter le lit est extrêmement faible. Par conséquent, une heure de réveil avancée d'environ 20 à 30 minutes te permet de te réveiller beaucoup plus en douceur malgré des durées de sommeil plus courtes. Comme chaque phase de sommeil dure environ 20 minutes, la fenêtre temporelle pour bien commencer la journée peut être limitée à peu près à l'avance. Après s'être assoupi, environ 7 ou 8,5 heures sont considérées comme une bonne moyenne et un point clé pour l'expérimentation. Après quelques séries de tests, tu devrais être en mesure de déterminer la meilleure valeur pour toi-même.

  • Expérimente différentes heures de réveil
  • Maintiens tes heures de sommeil à un niveau constant
  • Règle l'heure du coucher par petites étapes
  • Planifier l'heure du réveil de manière ciblée
  • A long terme, ton corps prend les nouvelles habitudes
  • L'entraînement ciblé du sommeil permet d'étalonner l'horloge interne

Malgré toutes les bonnes intentions, il y a parfois des nuits agitées dans la chambre à coucher. Une maladie physique peut être à l'origine d'une telle persistance des troubles du sommeil. Une enquête précise dans ce domaine est menée dans les laboratoires médicaux du sommeil. Tes heures de réveil et tes phases de sommeil y sont analysées et, sur la base des résultats, une déclaration sur la qualité et la perturbation du sommeil est respectée. Tu devrais toujours suivre consciencieusement les conseils d'un médecin.

Il existe des contre-mesures appropriées en cas d'apnée du sommeil, de ronflements ou d'infections simples, qui facilitent considérablement le séjour au lit. Parfois, cependant, il y a seulement un manque de conditionnement adéquat. Avec un peu de pression et de discipline, le désir de repos nocturne de l'organisme peut se manifester spécifiquement. Une légère privation de sommeil due à une réduction du repos nocturne à environ cinq heures en est la base. Les petites pauses de récupération à midi doivent également faire l'objet d'une renonciation pour l'instant.

Ce comportement stimule automatiquement ton appétit après une bonne nuit de sommeil. Cependant, les écarts par rapport à l'horaire réduisent rapidement les chances de succès. Par conséquent, évite-les, même si la présence constante d'une légère somnolence diurne rend le plan très ardu au début. Après environ deux semaines, le corps adopte les nouvelles habitudes de sommeil et le conditionnement est considéré comme terminé. Conçois ensuite la période de temps par nuit selon tes souhaits. Sous la direction d'un professionnel, il existe même des sessions de formation dans des séminaires ou des groupes d'entraide pour cette occasion dans les pays germanophones.

Une analyse approfondie révèle les points faibles

Tu peux lutter efficacement contre la fatigue diurne et les mauvaises performances en respectant quelques règles. Tout d'abord, les conditions de vie personnelles et l'organisation de la vie quotidienne sont suspectées en cas de troubles du sommeil. Le positif: Avec un peu de discipline et des corrections conscientes de ton comportement, ces sources de perturbation sont faciles à éliminer. L'aide médicale et les conseils d'un médecin ne sont nécessaires que dans des cas exceptionnels.

Mais même dans le cas d'un trouble chronique du sommeil, des approches appropriées sont indispensables et favorisent ta santé et ton bien-être à long terme. Le terme technique d'hygiène du sommeil recouvre diverses mesures que chaque personne concernée peut mettre en œuvre dans son environnement privé sans grand effort. Grâce à une approche méthodique, tu obtiendras des connaissances sur tes habitudes de sommeil individuelles, seras en mesure de tirer des conclusions sur tes besoins et réorienteras ton comportement quotidien. L'objectif est de créer une routine quotidienne aussi propice au sommeil que possible. Comme aide pratique, crée un journal du sommeil et note l'heure à laquelle tu t'endors et tu te réveilles ainsi que l'état de ton bien-être général.

Cela comprend de petites pauses pendant la journée, comme une sieste à l'heure du déjeuner. Tu n'as pas à te soucier des différences notables par rapport au temps moyen recommandé. Les informations officielles sur la durée du sommeil ne tiennent souvent pas compte du rendement du sommeil. Les adultes devraient se reposer environ huit heures par jour. Individuellement, cette valeur peut varier considérablement dans les deux sens. Une évaluation sincère de sa propre condition physique est plus fiable à cet égard. Néanmoins, de telles lignes directrices servent de lignes directrices approximatives et aident à la comparaison personnelle des données.

Avantages et obstacles à un sommeil sain

Bien que l'horloge biologique puisse être conditionnée, elle ne peut pas être complètement éteinte. L'exposition régulière au soleil, surtout tôt le matin, régule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc conseillé aux personnes paresseuses d'exposer leur corps à la lumière du jour le plus tôt possible, surtout le matin. L'isolement dans des pièces fermées avec peu de lumière est un poison pour le rythme naturel du sommeil et influence considérablement la qualité et la durée du repos nocturne. Pour cette raison, il est conseillé de travailler de temps en temps à l'extérieur pendant la journée.

En particulier, les activités sportives stimulent la circulation, bannissent la fatigue diurne et assurent en même temps des cellules d'énergie vides contre la tombée de la nuit. Les problèmes privés devraient toujours être traités en plein jour. Les préparatifs stressants pour la prochaine journée de travail ou de famille ne devraient pas être faits dans la chambre à coucher. Peu importe les tâches auxquelles tu dois faire face: La chambre à coucher est utilisée pour la relaxation physique et mentale et devrait être utilisée par toi en conséquence. Une brise d'air frais, une température optimale entre 15 et 20 C° et un matelas confortable te berceront en toute sécurité et en douceur pour dormir.

De petits accessoires, tels que des coussins de cou ou une bouillotte, peuvent avoir un effet relaxant sur la tension en position allongée. Une exposition intensive aux sources lumineuses LED modernes doit être effectuée avec le plus grand soin juste avant d'aller au lit. Les télévisions, les ordinateurs ou les smartphones bloquent la transition naturelle vers le royaume des rêves et gardent le corps et l'esprit éveillés pendant un temps anormalement long. La durée et le moment de la consommation de divertissement médiatique doivent donc être soigneusement planifiés afin de ne pas exacerber les problèmes existants dans la chambre à coucher.

Il en va de même pour la nutrition. Le soir, il est conseillé de manger des aliments faciles à digérer en petites portions. Un tampon de deux heures entre le dernier repas et le coucher permet à l'organisme de réduire facilement son activité. Les stimulants tels que le café, l'alcool ou les cigarettes sont absolument interdits. Leur utilisation pèse lourdement sur le métabolisme et empêche ainsi une fin de journée en douceur.

  • Fais attention à ton alimentation
  • Rester à l'air frais favorise le sommeil
  • Évite les stimulants et les stimulants
  • Tiens les facteurs de stress aussi loin que possible de toi
  • Pense à une charge de travail physique suffisante
  • Évite l'exposition intensive à la lumière tard dans la soirée
  • Prévenir l'agitation intérieure

Les conflits émotionnels se développent rapidement et ne peuvent être maîtrisés qu'avec difficulté avant d'entrer dans la chambre à coucher. De solides disputes avec ton partenaire ou dans ton environnement social ne doivent pas nécessairement être le déclencheur. Même les peurs subtiles provoquent des pensées circulaires et encouragent la réflexion sur les situations insatisfaisantes de la vie et les événements futurs. Les dernières tâches ménagères ou professionnelles font monter la tension artérielle le soir et libèrent en outre des hormones de stress. Les obligations restantes et l'ambition personnelle peuvent, combinées, perturber rapidement l'équilibre intérieur.

La capacité de lâcher prise et de ne pas emporter le monde du travail au lit avec toi peut s'apprendre avec un peu de patience et de bonne volonté. Décélère ton fin de journée et donnes-toi plus de marge de manœuvre pour la détente nécessaire. Une conversation amicale à table, un divertissement familial ou des distractions sous la forme d'une bonne lecture, d'une pièce radiophonique ou d'une musique appropriée détendent l'esprit et favorisent les chances d'une nuit reposante. Si des problèmes psychologiques ou même la solitude empoisonnent le monde de la pensée, l'activité sportive peut apporter une contribution décisive à l'amélioration. Deux à trois activités physiques par semaine pendant une demi-heure, de préférence en combinaison avec des camarades, renforcent une attitude de base plus positive. Par le contact social et la charge de travail physique sous le soleil, le corps libère des hormones du bonheur.

Les endorphines sont un baume pour l'âme et te procurent une sensation de détente extrêmement satisfaisante. Cet effet dure jusqu'au soir et bannit automatiquement les pensées dérangeantes. L'objectif de base est de calmer le corps et l'esprit avant d'aller au lit. Quelle que soit l'activité envisagée, ton organisme apprendra une démarche équilibrée à long terme grâce à des exercices réguliers. Prévoie suffisamment de temps pour que l'exercice ait lieu afin d'éviter de se précipiter dans l'action - ce qui serait contre-productif.

Faire plus de sport dans la vie de tous les jours

L'homme a un besoin naturel de bouger et n'est pas conçu pour des postures monotones permanentes comme lorsqu'il travaille à un bureau. Malheureusement, les sports d'endurance ne sont pas la tasse de thé de tout le monde. Mais tu peux aussi garder ton corps sur ses orteils grâce à des actions ciblées, même à l'exclusion de l'activité physique qui provoque la transpiration. Par conséquent, la transition vers le repos espéré est beaucoup plus facile au crépuscule. Avec de petits changements dans la vie de tous les jours, tu obtiens déjà un effet.

Préfère les escaliers et ignore l'ascenseur confortable. Le vélo convient également aux petites courses à la boulangerie ou au supermarché au coin de la rue. La marche occasionnelle à pied assure déjà une bonne circulation sanguine et stabilise le système cardio-vasculaire. Des interruptions régulières dues à l'exercice ou à des exercices de gymnastique plus petits sont une contribution importante à ton bien-être et à un sommeil sain et durable, en particulier lorsque tu es assis au travail. Cependant, si tu veux renforcer ton corps d'une manière ciblée: Même sans expérience, l'initiation aux sports d'endurance est une option intéressante. En plus d'améliorer la qualité du sommeil, ils offrent également de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.

Le jogging, le vélo ou quelques trains relaxants à travers la piscine renforcent la capacité de pompage du cœur et, à long terme, régulent la tension artérielle à un niveau gérable. Le système immunitaire en bénéficie également et devient rapidement plus résistant aux infections. Et le plus important: un corps sain et épuisé réduit son activité sans effort au coucher. Le choix du bon moment pour le sport doit cependant toujours être fait avec soin. Juste avant de se coucher, l'effort intensif s'avère défavorable au cours du sommeil - les exercices de relaxation méditative sont exclus. Le système circulatoire est rétabli et la libération d'adrénaline maintient la vitesse de fonctionnement de l'organisme à moyen terme. Les sports d'endurance ambitieux du matin, du matin ou de l'après-midi, par contre, laissent suffisamment d'air jusqu'à la tombée de la nuit.

La chambre à coucher comme temple sacré du repos

L'équipement et l'atmosphère de la chambre à coucher ont une influence décisive sur le bien-être nocturne des personnes endormies. Des lampes gradables pour la lecture nocturne, un lit confortable et la climatisation adéquate en font partie, créant l'environnement idéal pour une nuit de sommeil rafraîchissante. En coordonnant soigneusement les différents éléments, tu dis à ton corps que le temps d'une pause bien méritée approche. D'abord et avant tout, tu as besoin d'un endroit calme et bien obscurci.

La lumière des lampadaires ou même des voitures qui passent constamment peuvent provoquer des inondations sensorielles indésirables. Si les volets roulants ou les rideaux ne remplissent pas suffisamment leur fonction de blocage de la lumière, un masque de sommeil peut être utile. Cependant, lors des journées chaudes d'été ou en cas de maux de tête légers, les coussinets rafraîchissants sur le front ont souvent un effet relaxant. L'air frais et agréable facilite la respiration et alimente la circulation sanguine en nouvel oxygène. Une température ambiante légèrement hypothermie combinée à un taux d'humidité bien régulé de 15% peut déjà être le facteur décisif.

Place un bol d'eau sur le radiateur. Au cours de la nuit, cela libère de l'humidité supplémentaire dans l'air ambiant et empêche ainsi le dessèchement des voies respiratoires. Les humidificateurs disponibles dans le commerce sont également idéaux à cette fin. Une brise d'air peu profonde à travers les fenêtres coupées favorise également le sommeil, tant qu'il n'y a pas de route à circulation dense dans les environs immédiats. Tu ne devrais pas prêter attention aux nombreux mythes sur la position optimale dans le lit. Pose simplement les oreillers et la literie librement selon tes idées. Pendant les phases de sommeil, tu changes inconsciemment ta position et ta posture plusieurs fois de toute façon. Des restrictions à cet égard existent dans le cas de maladies respiratoires ou de ronflements sévères. Dans ce cas, les personnes atteintes préfèrent généralement une position de sommeil latérale afin de faciliter la descente de la langue et la respiration en général.

Les facteurs hygiéniques au lit doivent également être pris en compte. Avec le temps, la sueur et les flocons de peau tombés se déposent sur le matelas et le linge de lit. Les acariens et les moisissures préfèrent ce climat humide et réduisent durablement la qualité du sommeil. Des revêtements qui respirent et antibactériens empêchent la colonisation des micro organismes. En général, le linge et les matelas très anciens doivent être remplacés ou soumis à un nettoyage intensif et les matériaux testés pour les substances nocives doivent toujours être privilégiés.

Recharge tes batteries pendant la journée

Dernier point, mais non des moindres: Le Power Nap t'aide à faire face aux dépressions quotidiennes. Les gens ressentent généralement une forte baisse de motivation à l'heure du déjeuner. Au lieu d'une rébellion laborieuse et inefficace contre la fatigue dominante, une pause déjeuner courte mais rafraîchissante aide. Toutefois, cela doit se faire dans un silence approprié et sans plus de distraction. Discuter avec des collègues ou des connaissances en même temps torpille les perspectives d'un sommeil de courte durée vraiment reposant.

L'effet étonnant d'un repos ciblé d'environ 20 minutes est prouvé depuis un certain temps. En même temps, tu fais la promotion de ta santé et réduis ton risque personnel de maladies cardiovasculaires. Ici aussi, tu dois établir un rythme fixe et conditionner ton corps jusqu'à un certain point dans le temps. Tu n'as pas besoin d'un vrai lit pour une courte sieste. Un environnement calme dans lequel tu peux éteindre ton esprit de manière adéquate est tout à fait suffisant. Un siège inclinable vers l'arrière accélère le processus de récupération. Afin d'éviter des tensions contre-productives, une posture confortable est recommandée pour protéger les muscles de la tête et du cou. En fermant les yeux et en respirant consciemment, tu laisses derrière toi les événements de la journée et prépares ton corps et ton esprit aux tâches qui t'attendent.

Si ton bureau est trop bruyant, essaie un casque antibruit. Ils protègent de nombreux bruits ambiants et t'aident à te concentrer sur ton travail ou ta powernap. Tu peux savoir quels sont les meilleurs modèles dans notre grand test des casques réducteurs de bruits.

Le téléphone portable nous réveille à tout moment avec la musique de notre choix. Ce n'était pas toujours si facile de se lever le matin. L'historique du réveil montre des systèmes d'alarme imaginatifs et le chemin entre le cadran solaire et l'alarme du smartphone.

Cadran solaire et horloge à eau: les éléments comme réveils

Sonnenuhr
Cadran solaire:Adobe Stock
© Mikael Damkier

Les premiers réveils fonctionnaient avec la puissance des éléments. Les cadrans solaires et les horloges réveillent leurs propriétaires avec la lumière et l'ombre, le poids de l'eau ou une combinaison des deux. Le plus vieux réveil est le cadran solaire. Des trouvailles du 13ème siècle av. J.-C. prouvent que nos ancêtres ont profité de la course du soleil pour enflammer de la poudre noire préalablement placée à l'heure voulue et ainsi déclencher un son fort.
Les horloges à eau ont également une longue tradition dans l'histoire de l'humanité. Utilisés comme outil de mesure du temps, les systèmes ont été perfectionnés au fil des ans.

Leur mécanisme fonctionnel: la personne était réveillée lorsque le niveau de l'eau dépassait un bruit. Par exemple, on utilisait souvent une baignoire en tôle qui, au moyen d'un mécanisme spécial, apportait une seule goutte - un bruit fort retentissait et réveillait la personne endormie. Un célèbre propriétaire de ce réveil précoce était Platon. Le philosophe grec était un lève-tôt enthousiaste et construisit lui-même l'horloge à eau en utilisant une sorte de siphon et un récipient qui, une fois rempli, émettait de forts bips sonores.
Déjà à l'époque de la Grèce antique, le chant du coq servait de réveil. La combinaison de sons forts et de lumière est toujours considérée comme l'une des méthodes de réveil les plus fiables aujourd'hui.

De la cloche au réveil

Alors que le coq chanteur sert encore de temps en temps de réveil pour les habitants des zones rurales, les réveils solaires et les réveils à eau ont été en grande partie remplacés par des cloches. Au plus tard dans le christianisme et avec la construction des premières églises, la sonnerie de la cloche du midi devint la norme. Contrairement aux premières horloges à eau, cependant, les cloches devaient être actionnées manuellement. À ce jour, les cloches sonnent encore à la main dans la plupart des collectivités. Cependant, des systèmes automatisés sont maintenant aussi disponibles.
L'artiste et visionnaire Léonard de Vinci a également travaillé sur un réveil au XVe siècle. Le modèle italien a pris la couette du dormeur à l'heure désirée et devait le réveiller. Les versions ultérieures du curieux réveil ont fait trembler le lit ou aspergé d'eau la personne endormie. Contrairement à la cloche, que l'on trouvait déjà dans la plupart des villages et des villes à l'époque, le réveil Da Vinci n'a pas été un succès commercial.

Ce n'est qu'au début de l'ère industrielle que l'on a pu mettre au point des réveils qui réveillaient le dormeur sans l'aide d'aides extérieures. L'un des premiers réveils était les sifflets d'usine - des réveils spéciaux à vapeur qui réveillent les gens en émettant un sifflement strident. Le sifflet d'usine peut être vu dans de nombreux films, où il est utilisé non seulement pour se réveiller le matin, mais aussi pour le départ des bateaux ou pour finir la journée. Ils ont été utilisés jusqu'au XIXe siècle et l'introduction des réveils modernes pour attirer l'attention des ouvriers d'usine.

Le premier réveil moderne

Le premier réveil a été inventé par l'horloger américain Levi Hutchins. Le premier modèle a été développé en 1787 et ne pouvait sonner qu'une fois par jour en raison des possibilités limitées à l'époque. En raison de ses fonctionnalités limitées, ce premier réveil moderne n'a jamais été lancé sur le marché. Hutchins utilise le prototype pour se réveiller tous les matins à 4 h.
Le premier brevet sur un réveil mécanique a été déposé en 1847 par l'inventeur français Antoine Redier. Quatre ans plus tard, en 1851, ce réveil était même relié à un lit. Le dispositif spécial reliait la tonalité de l'alarme à un mécanisme qui soulevait le lit de 45 degrés, ce qui réveillait sans aucun doute le dormeur.

Du réveil de chevet à l'alarme de tablette

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Réveil: Adobe Stock
© Giuseppe Porzani

Le premier réveil de chevet a été inventé en 1876. Développé par la Seth Thomas Clock Company, le réveil moderne, qui pouvait sonner un nombre illimité de fois par jour, est devenu un succès mondial. Cependant, ce n'est qu'au début du XXe siècle que les réveils ont été utilisés dans tout le pays. Jusqu'alors, beaucoup de gens étaient encore réveillés par un Knocher-up une personne dont la seule tâche était de réveiller les gens en frappant aux portes et aux fenêtres.
Après l'introduction du réveil de chevet, les réveils se sont rapidement développés. Jusqu'au début du XXe siècle, le réveil moderne recevait des tonalités d'alarme librement sélectionnables et des fonctions supplémentaires telles que le chronomètre et l'éclairage. Cela s'accompagnait du remplacement de la cloche par des mouvements plus silencieux qui pouvaient sonner différemment.

Avec l'introduction de l'électronique, les réveils radio-commandés et plus tard les réveils numériques ont été introduits, qui avaient un affichage numérique et de nombreux gadgets techniques, tandis que la fonction d'alarme réelle était reléguée à l'arrière-plan. L'histoire du réveil se termine avec le téléphone portable, la tablette et le réveil smartphone. Cependant, les réveils classiques, du réveil à cloche jusqu'au tout premier réveil solaire et au réveil à eau, n'ont pas complètement disparu jusqu'à ce jour et perpétuent la tradition du réveil naturel.

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